[...] 30 zx 5 sztabek W sumie podzielone to było na 2 serie. + 1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 30 x 60 kg 2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 30x 5 kg + 30 min marszu na bieżni - tetno 130 - i tutaj mam pytanie, czy dla mojego typy sylwetki lepiej bieżnia, czy jakiś orbitrek ? + godzina fitnessu I jeszcze miska; [...]
Lazio Rzym - Wisła Kraków 3:3 Bramki: Dla Lazio Lazetic (22 min.) Jop (44 min. - samob.) Chiesa (71 min.) Dla Wisły Uche (40 min.) Żurawski (49 min. - karny) Żurawski (63 min. - karny) ---------------------------- ..And Justice for All... ---------------------------- "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD [...]
[...] ze sztangą 3 serie 3.uginanie nóg na atlasie 3 serie 4.wspięcia na palce 3 serie * 15 powt. Brzuch i twister WTOREK Jazda na rowerku stacjonarnym przed sniadaniem 30-40 min. ŚRODA Plecy Tutaj zakładam że na ściance macie chwytotablicę lub drążek gdzie wykonasz 3 serie podciągania ok. 8-10 powt.(jeżeli nie dasz rady poproś kolegę żeby Ci [...]
[...] wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 45 min bieżnia - tempo zmienne + wieczorem zajęcia Streching /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7ab1ca39cdc43f6a6c2a0885d9b95e7.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-11-06 [...]
[...] waider wykonany (nie bralem jednak xploda nie bylo czasu) dzis ogolnie taki przymulony dzien nie bylo checi do treningu nie czulem zbytnio tego scorcha a i biegalem z 10 min na 20 min nie dalem rady lydki mi wprost odpadaly nie wiem czy to zakwasy czy co bo nigdy takiego czegos nie czulem na lydkach ale stawiam na zakwasy moze od wczorajszego [...]
[...] ;-) jak bede miala to się podzielę :-)) a ognisko może sama zrobie? :-> ______________________________________________________________________ 18.06 DT TRENING Dzień 1: 6min orbi 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) bylo: 22,5/25/27,5/30/32,5 teraz: 25/27,5/30/32,5/35 uhh lało się ze mnie 2. Superseria 3x a) Przysiad [...]
Cześć kejt! Zgłaszam się po kilku tygodniach przerwy. Na okres zimowy napisałaś mi taki oto trening 3-dniowy: I. wybieganie 30-40 minut, poprzedzone rozgrzewka (fajnie by bylo, gdybys to wybieganie robil na terenie o zroznicowanej powierzchni - nie na biezni, ale bardziej crossowo) II. 2x450m 2x600m 2x 450m (70-80%) / 6x2minuty, przerwy w [...]
witaj, prosze bez per pan, jak chodzilem do szkoly robilem dok. tak samo i mialem ten sam problem. rano gotujesz 2 t6orby ryzu czas ok.20 min(lub dnia poprzedniego)dzielisz na 3 porcje, do 2 dodajesz tunczyka w sosie wl. do trzeciej serek wiejski i owoce np;banany tym sposobem mamy trzy posilki, ktorych przyg. zajmuje max.30 min kolejny posil. 2 [...]
[...] a jak z bialkiem 350g dziennie starczy? czy wiecej? i ile zrec tej kreatyny i gluta? Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-06-08 16:13:26 i przed treningiem czyli min 3 razy dziennie chyba że dasz np 5 razy ale mniejsze ilości białko wg braków w diecie nie wiem ile mięsa jesz na porcje czy 150 gram czy 350,po treningu na pewno jedna [...]
[...] filmie ale o tym proponuję żeby zadecydował sędzia jak mu będzie łatwiej oceniać.Wyprost z akcentem jak proponuje lukix jak najbardziej jestem za.Czas ja tak jak Tatar - 5 min. ciągiem o ile ktoś tyle wytrzyma ale niech o tym zadecyduje większość myślałem żeby była choć namiastka tego co widzieliśmy na filmiku.Odpoczynek na wyprostowanych [...]
[...] przyda się też przywodziciele. Myślę o: - prostowaniu na maszynie ostatnie 20-30 stopni ruchu prostowania - niepełne przysiady w zakresie ruchu jak wyżej - wyeliminowanie mimo wszystko goblet squat, bo wewnętrzną stronę uda mam mocno rozciągniętą a zewnętrzną bardzo słabo - przywodzenie na maszynie, lub wyciągu coś jeszcze poszukam i [...]
[...] postęp 8-), w pierwszej serii wszystkie 10 jednym ciągiem , potem na raty ale do końca wszystkie na glebie8-)TGU z 8 lbs, pod koniec ledwo utrzymywałem łapę prosto Czas 14 min 05 s 8-)8-)8-) to chyba dzięki temu progresowi w pompkach Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni [...]
[...] 12/10/8 (17,5kg/20/22,5) 2. EZ bar skull crushers 3x12 (15kg) 3. DB curls 4x10 (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg) Szybki i przyjemny trening, łapy spompowane jak trzeba :-) Cardio 25 min zaliczone. Jeszcze tylko musze dorobic 2 tys krokow i to bedzie tyle na dzis :-)
[...] zrobilabym w ciagu 100kgx 6, ale troche sie jakos balam i bylo tylko 97,5kg. Generalnie ciezary bez wiekszych zmian, staram sie glownie utrzymac ciezarnjak sie da. Kardio 25 min po treningu. Kroki 12 tys wczoraj akurat weszly bez problemu. Jade w niedziele do Polski, umowilam sie na poniedzialek na dopasowanie stroju, cos mi nie tak majtki leza i [...]
[...] się porządnie robić wiosłowanie hantlem,dlatego ciężar taki,ale z czasem przyjdą większe klamoty.Fajna sprawa na dobicie te 3serie siadów na koniec :D Wszystko zaczynam robić bez pasa teraz :-) Czucie mięśniowe było dzisiaj na najwyższym poziomie :D Dieta 334 WW 230 B 67 T Wpadł nadprogramowo lód na 290 kcal chyba,więc cardio poleci 30 min :-)
Przedstawię jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 [...]
[...] 4 x 15 plus drop sety 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15/9 x max/7 x max 5. Prostowanie na wyciągu 4 x 15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15/17,5 x 15 brzuch zapomniałem %-) aero 15 min Konkretny trening, zupełnie inne odczucia niż po FBW, które już w drugim tygodniu zaczęło mnie nudzić. Wielokrotne upadki mięśniowe, walka o kolejne powtórzenie mimo [...]
Trening od 40 min na poczatku metody, do okolo 2 godzin pod koniec. Taka jedna seria w wypisce to jakies 30-40 minut treningu. 3 razy w tygodniu, do tej pory 1-siad+lawa, 2-ciag, 3-siad+lawa, teraz zmiana: 1-siad, 2-lawa, 3-ciag. Z diety, a co ja kulturysta? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-08-12 19:26:38
DT- Zachara
